1つでも実践すれば心が落ち着く!「マインドフルネスマップ」

マインドフルネスマップ

マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のことをいいます。最近、「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が認められ、有名企業(グーグル、フェイスブックなど)や政府機関などにも注目されています。

そこで手軽に実践できて心が落ちつくができる「マインドフルネスマップ」を作ってみました。マインドフルネスになる方法を30個挙げて、難易度および効果別に区分しております。

マインドフルネスマップ

まず、マインドフルになるために効果的な方法として「自然」は外せないように思いました。

「森の中を歩く」「星を眺めて数える」「砂浜を裸足で歩く」

しかし、いつでもどこでもできるわけではありません。お手軽で効果がある方法を考えるとなると「瞑想」が一番です。

そのほかにも目に見える形でスッキリすると心も晴れます。そのため、「不要なものを捨てる」「部屋を掃除する」もオススメ。

なかなか難しいかもしれませんが、日ごろから慌てずにゆっくり行動すること。丁寧な行動をしていると、心も落ち着いていきます。

 

1つでも実践すれば前向きに!ポジティブマップを作ってわかったこと

たった3秒で元気になる!「ココロにしみる五行歌」




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<感想>
  • 前向きに生きていけるような気がします(^o^)
  • なんか、すごく切なくてでもその気持ちもすっごく分かってかなりジーンときました!
  • どの歌も心に響きます(*^_^*)
  • 勇気が出てくる、素敵な言葉がたくさんありました。ありがとうございました。

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ABOUTこの記事をかいた人

Instagramで仕事、家族、人生などをテーマとした言葉を綴り、「心に響く」「救われる」と話題に。フォロワー数は39万人を超える。 著書に『20代からの自分を強くする「あかさたなはまやらわ」の法則』(三笠書房)、『そのままでいい』『キミのままでいい』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)など。