１つでも実践すれば心が落ち着く！「マインドフルネスマップ」

１つでも実践すれば心が落ち着く！「マインドフルネスマップ」

マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のことをいいます。最近、「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が認められ、有名企業（グーグル、フェイスブックなど）や政府機関などにも注目されています。

そこで手軽に実践できて心が落ちつくができる「マインドフルネスマップ」を作ってみました。マインドフルネスになる方法を３０個挙げて、難易度および効果別に区分しております。

自然は欠かせない

まず、マインドフルになるために効果的な方法として「自然」は外せないように思いました。

「森の中を歩く」「星を眺めて数える」「砂浜を裸足で歩く」

しかし、いつでもどこでもできるわけではありません。お手軽で効果がある方法を考えるとなると「瞑想」が一番です。

目に見えるものを整える

そのほかにも、目に見えるものを整えると心も晴れます。そのため、「不要なものを捨てる」「部屋を掃除する」もオススメ。

なかなか難しいかもしれませんが、日ごろから慌てずにゆっくり行動すること。丁寧な行動をしていると、心も落ち着いていきます。

１つでも実践すれば前向きに！ポジティブマップを作ってわかったこと

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＜感想＞

• 前向きに生きていけるような気がします(^o^)
• なんか、すごく切なくてでもその気持ちもすっごく分かってかなりジーンときました!
• どの歌も心に響きます（*^_^*）
• 勇気が出てくる、素敵な言葉がたくさんありました。ありがとうございました。

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